9 أشياء عليك تجنب فعلها قبل خلودك للنوم 😌

نشرت مجلة توب سانتي الفرنسية تقريرا سلطت فيه الضوء على ممارسات تقوّض راحة نومك عليك تجنبها لتحظى بالراحة.



وقالت المجلة في التقرير الذي ترجمته "عربي21"، إنه وفقًا لإحدى الدراسات، فإن النظر إلى شاشة جهاز إلكتروني قبل النوم ليلا يقلل من جودته. فما هي العادات التي يجب تجنبها قبل النوم؟ النوم الجيد هو مفتاح الصحة الجسدية والعقلية لليوم المقبل. لكن هل تعلم أن الخطوة الأولى للنوم العميق المريح تبدأ عند الذهاب إلى الفراش؟

1/9 - أخذ قيلولة
ذكرت المجلة أن أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر ستؤثر على ليلتك. إذا شعرت بالتعب، فاختر تدليك وجهك بالماء البارد أو المشي السريع.

2/9 - شرب القهوة في وقت متأخر
تناول مشروبا يحتوي على الكافيين بعد العشاء يضر بنوبك. توجد الكافيين في العديد من المنتجات، مثل الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

3/9 - التمرن قبل النوم
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة قبل نهاية اليوم، فتأكد من إنهاء التمرين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

4/9 - شرب الكثير من الماء
نصحت المجلة بضرورة تفضيل الترطيب طوال اليوم لتجنب شرب حصتك اليومية قبل النوم. هذه العادة السيئة تقوّض نومك العميق لأنها تجبرك على الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام

5/9- ترفيع درجة حرارة المكيف
يصعب النوم في الطقس الحار. تؤثر الحرارة أيضًا على جودة نومك.

6/9 - البقاء أمام الكمبيوتر
يظل الكثير منا أمام شاشة الكمبيوتر قبل النوم. تجدر الإشارة إلى أن الضوء الاصطناعي ضار بالنوم، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.

7/9 – أكل الوجبات الخفيفة  
أضافت المجلة أن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة يؤثر على التمثيل الغذائي ويزيد من خطر عسر الهضم والكوابيس.

8/9 - شرب الكحول
بينما يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالنعاس وتسهل عليك النوم، إلا أنها تحرمك النوم العميق. لذلك فإن شرب الكحول قبل النوم قد يوقظك أثناء الليل، ويقوّض راحتك ويضعف ذاكرتك.

9/9 - الغضب
إن الخلافات أو المناقشات التي تجعلك غاضبًا في وقت متأخر من الليل يمكن أن تحفز إفراز هرمونات تجعلك مستيقظًا لفترة أطول.



وأكدت المجلة على أنه لا يُنصح باستهلاك مشروبات الطاقة، على سبيل المثال. وفقًا لدراسة نُشرت فيجورنال أوف كلينيكل سليب مديسين، فإن المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين التي يتم تناولها قبل النوم بست ساعات ستقلل من وقت نومك بساعة على الأقل.

تزيد هذه الفئة من المنشطات أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المحتملة، والتي تتفاقم بحد ذاتها بسبب قلة النوم. ويتعلق الأمر بحلقة مفرغة حقيقية.

كيف تسهل النوم؟
بينت المجلة أنه على الرغم من أنه يوصى بشدة بعدم ممارسة نشاط رياضي مكثف قبل النوم، فإن التمرين المعتدل والمنتظم في نهاية اليوم سيسهل النوم. وهكذا، لن تكون ليلتك مضطربة وستجعلك الرياضة تغفو بشكل أعمق.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة والبحوث العلمية، فإن شدة الضوء ودرجة الحرارة الداخلية وعدد الأشخاص الذين ينامون في الغرفة أو وجود شاشات كلها عوامل قد تؤثر على نومك. لذلك فمن المهم تفضيل الظلام وانعدام الضوضاء.

يجب تجنب الغرفة شديدة السخونة والغرفة شديدة البرودة: فالأفضل هو أن تنام في درجة حرارة تبلغ حوالي 20 درجة. وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للنوم واليقظة، يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفتك بين 16 و 18 درجة.